心を整えるいい言葉。３

今月はこちら。

 

今回の5回は小林弘幸（順天堂医学部教授）

 

自律神経は３分で整う。

 

 

ここで、慌ただしい日常のなかで乱れがちな自律神経のバランスを回復できる、究極の呼吸法を紹介します。

 

それは、「１：２（ワン・ツー）呼吸法」。

 

やり方はとても簡単で、３～４秒ほど、鼻から「すーっ」とゆっくり息を吸い、次に口をすぼめながら、６～８秒をかけて、「ふーっ」と、できるだけゆっくり長く息を吐き出すだけです。

 

これを１日１回３分間行うだけで、副交感神経の働きが高まり、乱れた自律神経が回復していきます。

 

もちろん、ゆっくりした深い呼吸は１日に何度行ってもいいのですが、まずは１日１回３分間を習慣にしてみてください。ちなみに、私は通勤電車のなかで立ったまますることもありますよ。

 

イライラしたときや疲れを感じたとき、あるいは、悲しかったり辛かったりしたときに、この「１：２呼吸法」を取り入れて、自律神経を理想的な状態に戻しましょう。