今月はこちら。
- 作者: 野村克也 中野信子 他
- 出版社/メーカー: セブン&アイ出版
- 発売日: 2020/04/04
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
今回の5回は小林弘幸(順天堂医学部教授)
自律神経は3分で整う。
ここで、慌ただしい日常のなかで乱れがちな自律神経のバランスを回復できる、究極の呼吸法を紹介します。
それは、「1:2(ワン・ツー)呼吸法」。
やり方はとても簡単で、3~4秒ほど、鼻から「すーっ」とゆっくり息を吸い、次に口をすぼめながら、6~8秒をかけて、「ふーっ」と、できるだけゆっくり長く息を吐き出すだけです。
これを1日1回3分間行うだけで、副交感神経の働きが高まり、乱れた自律神経が回復していきます。
もちろん、ゆっくりした深い呼吸は1日に何度行ってもいいのですが、まずは1日1回3分間を習慣にしてみてください。ちなみに、私は通勤電車のなかで立ったまますることもありますよ。
イライラしたときや疲れを感じたとき、あるいは、悲しかったり辛かったりしたときに、この「1:2呼吸法」を取り入れて、自律神経を理想的な状態に戻しましょう。
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